側臥直腿側平舉 本文已影響 1.88W人 身體筆直側臥,腿部伸直向上抬起,與水平成60度角,做短暫停留,回到起始位置。側臥直腿側平舉鍛鍊臀中肌和臀小肌,多用於臀大肌鍛鍊之後使用的動作,是完善臀部肌肉的很有效的輔助動作。