練習太極拳的三大功效

導語：生活中為了我們自己的身體健康，我們可以適當的練習太極拳，能達到非常好的養生保健的作用，有利預防心腦血管疾病的發生。下面就由小編為大家介紹一下練習太極拳的三大功效，大家一起去了解一下吧！

1、增強精力

疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢後意念注意到會陰，而後上升上升到肚臍的.深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10-14秒以上。

練習太極拳的好處很多，但是練習武術貴在堅持，長時間堅持練習才能見效果，經常練習的人無論是精神還是外在氣色都要比不練的人好。

如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點。

當有了一定基礎以後(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個短促的吸氣加發“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如願配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

2、增加腦力

頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿後稱滿吸。

爾後頭上台後仰，直到不能抬時，隨吸氣意念從前頭到後枕部再繞至鼻，一個吸氣在裏面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時意念“頭腦清新”(心念)，百會處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。

此法可在開始看書時做，也可在學習半小時後做一次，養成習慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會增強，做完此功倍覺頭腦清醒。

如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個就可以了，做多了氣衝的可能會不舒服。

3、增強勇氣

有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆着就有恐懼心理，這屬於肝膽氣、腎氣虛弱的表現，除以內臟着手外還要從神經着手配合呼吸調理。

方法是用滿吸法挺胸吸氣，一個吸氣當中加上幾個強度，一般一個吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完後忍住氣，不得少於10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時發“啊–”字音。

膽小的人如果想增強勇氣，吸氣時發短促的“嘿”字音，餘氣再慢慢吐出。一般連續練7-10口氣，最少不低於5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒人的地方練，集體練功會影響別人。